SOMMAIRE
- L’impact de l’équilibre nerveux sur l’enveloppe corporelle
- La méditation : générer une plus grande sérénité intérieure pour combattre le stress
- Nos astuces pour pratiquer la méditation
Pour lutter contre le psoriasis, la méditation doux, tout doux…
De nombreuses pathologies cutanées sont aggravées et même apparaissent lorsque nous éprouvons du stress ou lorsque notre équilibre émotionnel est perturbé. Les personnes souffrant de psoriasis sont directement concernées par ce lien stress/psoriasis.
Psoriasis: L’impact de l’équilibre nerveux sur l’épiderme
Psoriasis, le renouvellement des cellules
Tout d’abord, rappelons que le psoriasis est une maladie auto-immune liée à un dysfonctionnement du renouvellement des cellules. Le renouvellement des cellules s’effectue habituellement tous les 28 jours, pour les personnes atteintes d’un psoriasis, ce renouvellement se fait tous les 4-5 jours ce qui se traduit par un amas de squames blanches (1).
Psoriasis, le rôle des neuromédiateurs
Des neuromédiateurs sont impliqués dans ce dysfonctionnement et on sait que ces mêmes neuromédiateurs sont aussi impactés par le stress (2) : les états de stress ont donc une influence sur les poussées de psoriasis. Parfois même lorsqu’une poussée est guérie, l’anticipation anxieuse va déclencher la poussée suivante. Le cercle vicieux est enclenché.
Le stress peut être déclenché par des facteurs internes, comme celui de porter cette maladie, mais aussi des facteurs externes directement liés, comme la discrimination en milieu professionnel imputable au fait que la personne souffre de psoriasis, ou encore la lutte contre les idées reçues sur le psoriasis. Le stress peut également être en outre provoqué par des facteurs totalement exogènes à la maladie.
Dans le cas d’un psoriasis, la vie met notre corps à l’épreuve… Et il faut pouvoir se relever et combattre constamment ! Pour cela il existe, outre les traitements classiques de psoriasis, des méthodes de récupération physique et morale qu’il est essentiel de connaître pour mieux lutter contre les effets indésirables et les coups de fatigue liés au psoriasis.
La méditation, une lutte contre le psoriasis et le stress
La méditation tout comme le yoga d’ailleurs, fait avancer sur le chemin de la zénitude. Cette pratique mentale vise en effet à produire une paix intérieure, la vacuité de l’esprit, l’apaisement mentale. On sait que le psoriasis répond favorablement aux techniques de gestion du stress. On peut évoquer ici également de nombreuses autres alternatives pour une meilleure gestion du stress : la pratique d’un sport adapté, d’une passion particulière, comme par exemple la peinture, pour exprimer son mal-être ou simplement libérer les énergies négatives.
Quelle que soit la technique choisie (yoga, tai-chi, tantra…), il est important de respecter les 3 règles d’or. Il convient en effet d’adopter une posture favorable à la relaxation du corps, de travailler sa respiration et d’être concentré sur soi en faisant abstraction de son environnement extérieur. En ayant appliqué nos 10 commandements contre le psoriasis, l’esprit sera plus libéré pour passer à la pratique de la méditation.
Méditation et psoriasis – étape 1: la relaxation
La première étape qui précède la méditation sera la relaxation. Respiration, évacuation du stress, détente de chacun de ses membres. Pour être apaisante, la respiration doit être lente abdominale. Inspirez par le nez en faisant gonfler votre ventre (et pas vos poumons).
Tout d’abord, posez une main à plat sur votre ventre pour le sentir se gonfler à l’inspiration, puis s’aplatir à l’expiration. L’expiration quant à elle doit être plus longue que l’inspiration. Ensuite, expirer de façon continue et non de façon saccadée jusqu’à ce que vous ayez l’impression de ne plus avoir un gramme d’air dans votre corps.
Pendant cette opération, fermer les yeux, et imaginez visuellement que votre corps rejette, en même temps que l’expiration une sorte de fumée grisâtre qui symboliserait votre stress, votre trop plein d’émotions négatives. Faites l’opération sur 5-6 minutes et vous sentirez très clairement un apaisement global de votre état d’esprit.
Méditation et psoriasis – étape 2: Faire le vide
La seconde étape consistera à purifier votre esprit. Afin de chasser toute pensée parasites, les yogi utilise pour leur part les mantras, qui permettent la concentration sur soi. Le fameux « Om » est également un son intéressant à émettre car il favorise une certaine résonance positive en soi.
Pour les personnes ayant du mal à s’endormir, accompagnez ces efforts de respiration avec la prise de conscience de la détente de vos muscles un à un. Commencez par le visage, en guettant la sensation du front qui se détend, en commençant par la racine des cheveux. Puis les sourcils qui se relâchent, les joues qui « tombent », la bouche, le menton, etc…Puis descendez mentalement sur chaque partie du corps.
Pour les extrémités comme les doigts, prenez conscience de chaque phalange qui se détend, les membres paraissent plus lourds, ils semblent s’enfoncer dans votre matelas, tout votre corps paraît peser.
Méthode de méditation anti-stress : conseils
En premier lieu, choisir un moment tranquille ou bien un moment de méditation.
Allouez-vous 10 minutes minimum pour percevoir un effet apaisant,
Ne vous stressez pas au départ à l’idée de ne pas réussir à méditer. Il vous faut surtout essayer, calmement, posément à votre rythme.
Garder les yeux mi-clos en regardant un objectif à un mètre de vous maximum, sans vous sentir le besoin de le fixer.
Pour la posture, nous vous conseillons de démarrer allongé(e), sur le dos, les paumes à plat.
La méditation permet de dissoudre la pensée pour ne plus s’occuper que de soi ; permet de « faire le vide », mais nous remplit de zénitude. Il est vrai que ces recommandations sont valables aussi bien pour les personnes souffrant de psoriasis ou toute autre maladie, après une colère qui laisse tremblant de rage, avant une épreuve stressante, une prise de parole en public par exemple. N’hésitez pas, l’effet est immédiat et vraiment totalement apaisant. Le corps et l’esprit retrouverons leur calme. A vous de jouer.
Outre la méditation, prenez soin de vous : mangez équilibré. L’application de tous ses conseils vous permettront de réduire votre psoriasis au quotidien et réduire votre stress, pour vous permettre de mieux vivre avec votre psoriasis.
Sources
(1) France psoriasis, Qu’est ce que le psoriasis ?
(2) L’express, Stress et psoriasis : le cercle vicieux
